Glosario
El vocabulario del entrenamiento, sin humo
Los términos que oyes en el gimnasio y en la consulta, explicados en dos frases. Sin tecnicismos para presumir.
- Hipertrofia
- El crecimiento del músculo en respuesta al entrenamiento de fuerza. No es hincharse: es adaptación tras semanas de estímulo progresivo.
- Déficit calórico
- Comer menos energía de la que gastas. Es la condición para perder grasa; el resto (dietas, ayunos) son formas de llegar ahí, no magia.
- Superávit calórico
- Comer algo más de lo que gastas. Necesario para ganar músculo con eficacia, controlado para no acumular grasa de más.
- Composición corporal
- La proporción entre músculo y grasa. Explica por qué dos personas con el mismo peso se ven y rinden distinto.
- RIR (repeticiones en reserva)
- Cuántas repeticiones te quedan antes del fallo. Sirve para medir el esfuerzo real de cada serie sin llegar siempre al límite.
- Proteína
- El nutriente que repara y construye músculo. Repartida a lo largo del día y suficiente en total, es la palanca nutricional que más importa al entrenar.
¿Entrenamos juntos?
Empezamos por una valoración, no por una foto. Sin compromiso.